定向运动课堂

什么是定向运动？

定向运动是一项导航运动，需要使用非常详细的地图。无论您是经验丰富的徒步旅行者、竞技跑步者，还是只是一家人或一群人在公园里参加活动，这项运动每次都能帮助您提高导航能力。



定向运动可以逐渐培养您的地图阅读技能，从探索当地的城市公园或社区到在几乎没有人类活动的的偏远地形中航行。

在定向地图上，路线由“三角形”、“圆圈”、“双圆圈”和“连接线”组成，全部为紫色。三角形是起点，双圆圈是终点，中间的所有圆圈都是控制点。在传统定向中，带编号的橙色和白色旗帜放置在地形中，以表明您已到达正确位置。在每个控制点，您将打卡登记您找到了正确的位置。您可以在控制点之间任意规划您想要走的路线。

对于所有参与者而言，定向运动是安全的。在活动开始时，所有参赛者陆续出发，在活动结束时，返回者的数量需要与开始的人数相匹配，因此即使您没有完成路线任务，也需要回到终点结束活动。这使这项运动既安全又有趣。



定向运动项目是定时的。如果您是跑步者，与时间赛跑是一种熟悉的体验，但定向运动提供了额外的挑战，即起点出发后在跑步时决定自己的路线。对于所有参与者，从一个控制点到另一个控制点的自动计时提供了一种方法来衡量您在路线上的导航效率，并与做出不同选择的其他人进行比较，好的路线选择往往胜过更快的速度。

定向地图介绍

定向地图是一种利用颜色和符号表示通过性的地图，与大多数地图相比，定向地图的绘制比例较大。最常见的比例是 1:15000 (1cm=150m) 或 1:10000 (1cm=100m)，在公园定向时，您英文可以使用比例为 1:5000 或更大的地图。所有地图都使用国际公认的符号集，这些符号合乎逻辑且易于学习。您应该通过参加最初的几次活动来学习大部分知识。大多数定向运动地图还会提供详细的图例，以帮助您理解地图。



· 地图比例
定向运动地图是从人行走或跑步的角度创建的，因此通常是大比例地图。这意味着与地形图相比，地图细节更多，地形图通常为 1:25,000 或 1:50,000。比例是指现实世界的大小以及它在地图上的表示方式。例如，在 1:7500 的地图上，地图上的 1 个单位代表实际大小的 7500 个单位。（即地图上的 1 厘米等于现实生活中的 7500 厘米）。为了确保点特征（例如岩石、坑等）的地图符号的可见性，这些符号的尺寸可能会被放大，以使其更容易辨认。

通常，用于森林定向运动时，定向运动地图通常为 1:7500 或 1:10,000。1:15,000 的比例可用于长距离锦标赛。当用于城市短跑比赛时，使用1:2500至1:5000的地图比例来显示建筑物周围的精细细节。当与小孩一起工作时，甚至可以使用更大比例的地图（即 1:500 或 1:1,000）。



· 定向地图颜色



定向运动地图使用丰富的颜色来表示不同类型的地形。这些颜色将帮助定向运动员选择可以以最快速度穿越的地形类型。


· 定向运动地图符号
地图符号可帮助您直观地了解地图所代表的内容。大多数定向运动地图都会有一个图例，有助于定义地图上使用的符号。然而，它可能并不总是存在。定向运动地图符号的最佳资源之一是由英国的 MapRunner制作的。定向运动地图符号主要有两套。用于常规地图（ISOM 标准）的那些和用于大比例冲刺地图（ISSOM 标准）的那些。
这些方便的参考表可以通过以下链接打印出来以供快速参考：


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· 短距离定向运动城市街道地图设计指南 中文版
· ISOM 2017-2 中文版
· ISSkiOM 2019 中文版
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· ISMTBOM 2022 中文版


· 控制点说明
控制点描述框被添加到地图中，以提供信息来帮助定向者识别他们必须找到的特征。另外，控制点描述中还会列出控制点代码，这些控制点代码用于标识各个控制点标志。这些代码通常由两位或三位数字组成（即“41”或“121”）。这些控制点代码帮助定向运动员确认他们找到了正确的控制点。



初学者或新手路线通常会以简单的英文显示控制点说明，因此对于定向运动新手来说很容易上手。然而，更高级的路线将使用国际定向联合会 (IOF) 控制点描述符号。一旦您获得更多经验并准备好提高路线难度，您将了解有关这些 IOF 符号的更多信息。有关这方面的更多信息将在“高级技能”部分中介绍。

定向第一课

· 定向四原则：（Orienteering, Locating, Targeting, Reaching）

对于新手而言，首先要了解定向运动的四原则——定向，定位，锁定目标，到达目标。
· 定向(Orienteering)：利用指北针确定地图的正确方向，即地图的北与指北针的北指向一致，此为定向；
· 定位(Locating)：根据现场环境情况，快速在地图上确定自己的位置，此为定位；
· 锁定目标(Targeting)：根据定向运动的规则，在地图上找到你下一步要去的目标点，此为锁定目标；
· 到达目标(Reaching)：根据地图上的信息，合理规划适合自己的路径，朝目标点前进，最终到达目标点，此为到达目标。



牢记四原则(OLTR)，您就可以开始定向运动了。您可以选择参加俱乐部或团体举行的各类定向运动，或者更简单，您只需要下载我们的APP，选择一张离您最近的地图并到达场地，就可以开始您的定向之旅了。

重要的安全提醒：作为新手，刚开始体验定向运动最大的问题就是边看地图边跑（走），这会增加您崴脚或撞击受伤的风险，我们的建议是，无论您使用纸质地图还是电子地图，应尽量减少看图的次数，相信自己，当跑出一段距离后停下来再检查地图，随着您识图能力的提高，路程中看图的次数会逐渐减少。很多定向运动专业人士可以一次记住3-4个控制点位置而不用在路途中检查地图，这就是努力的方向，加油吧！

调整地图方向

定向运动中最重要的技能是根据地形调整地图，使其与周围环境正确对齐。本质上，您需要握住地图，以便地图上的北方与地形中的北方相对应。
一旦掌握了这项技能，在地图上定位要素并将其与地形相匹配就会变得容易得多。毕竟，了解您在地图上的位置对于帮助您决定要去哪里至关重要！



可以通过两种方式确定地图的方向（也称为设置地图）：
将地图定向到地面- 这无需使用指北针即可完成，并且需要您查看前方、旁边和周围的大型特征，以用于对齐地图。在较容易的路线中，您主要在小径或开阔的土地上，这项技能相当容易获得。

通过指北针确定地图的方向- 如果对如何确定地图的方向有任何疑问，比如您位于厚重的地形中并且没有明显的特征可供参考，那么使用指北针就很重要。您的指北针将为您提供所需的精确对准，以便您可以自信地选择您想要前往的方向。

· 将地图定向到地面
这项技能需要练习，是所有定向运动的基础技能。

· 使用指北针调整地图方向
用指北针定位地图需要一些练习。第一次开始时，建议您遵循这个简单的三步过程，如下图所示。



第 1 步， 转动罗盘刻度盘，将罗盘上的分度指针设置为北（0 度）。
第 2 步， 将指北针放在地图上，使指北针的边缘与地图上的蓝色北线对齐。确保指北针上的北方向与地图上的北方向相同。
第 3 步， 使用地图和指北针旋转身体，直到磁针指向地图上的北方，并与地图上的南北线对齐。您的地图现在设置为北。

一旦掌握了这样做的窍门，当您需要确定地图的方向时，您就会开始更自动地执行此操作。经常练习这项技能，直到每次改变方向时它都能自然地发挥出来。

识图

一旦你正确定位了地图的方向，下一个挑战就是能够将地图上的特征与你周围看到的东西联系起来，然后选择你的方向。

当您刚开始时，建议您不要急于完成此过程。初学者经常会犯的错误是想要移动得太快而不是与地图“保持联系”，这可能会导致您走错方向。




· 折叠和翻阅地图

定向运动就是要能够弄清楚您在地图上的位置，以便您决定下一步要去哪里。以某种方式折叠并握住地图可以帮助这一过程

首先，折叠地图，以便您可以看到您所在位置的附近区域。这可能需要将地图折叠一两层。接下来，将拇指（或指北针的一角，如果您愿意）放在您所在的地图部分上。这种跟踪您的位置的技能称为“翻阅”地图。当您旅行时，请看一眼地图，然后将拇指重新调整到新位置。

这个简单的技巧将帮助您在地图上快速找到您的位置，而无需每次需要查看地图以确定您所在的位置时都目视扫描整个地图。当您在路线上移动时，您需要不时地重新折叠地图，以便您可以再次轻松地将拇指放在已知位置上。通过练习，这将成为一个非常快速和熟练的过程，可以为您节省大量时间，特别是如果您希望变得更具竞争力。


· 使用地图符号

阅读地图就是理解地图符号并将其与地形相匹配。最初，您可能需要查阅地图的图例，但是，很容易学会识别最常用的符号。

如果您有当地的定向地图，强烈建议您到户外练习简单地拿着地图行走，并将符号与您在地形中看到的进行比较。这也可以是一项非常放松的户外活动。

查看 定向运动地图页面，获取一些有用的参考表，以了解更多定向运动地图符号。



· 简单的路线选择 - 沿着扶手走

是时候导航了！看看这个定向路线样本。你会去哪儿？

对于任何开始练习导航的人来说，跟踪路线都是简单直观的。定向运动是指扶手等线性特征（例如步道）。扶手被定义为地图上与您的路线平行的线性要素，可用作快速帮助您导航至下一个控制点。

初级定向路线旨在让定向运动员能够站在扶手上。这是向定向运动新手介绍的一种安全且简单的方法。如果扶手位于定向运动员预定路径上，那么它们通常代表从一个控制点到另一个控制点的最有效和最快的路线。



试试这个- 仔细观察上面的地图。从起始三角形头朝控制 1 方向移动，依此类推。您会使用什么扶手来从一个控制点到另一个控制点？

· 核对/收集特征

对于新手来说，下一个有价值的技能是通过注意地形特征和他们在地图上看到的内容来不断确认他们在地图上的位置。在心里记下这些特征并将其与地图上看到的进行比较的做法称为“核对”或“收集特征”。

在此示例中，您可以沿着控制点3 到 4 的扶手。但是，这是一条模糊的踪迹。这意味着您需要更多地关注其他细节，以确保您朝着控制点 4 的方向前进。

想象一下从控制点3 向北行驶到控制点4。您位于小路交叉口，您首先应该看到的是左侧的小空地，空地的两侧有两个小悬崖，并且非常靠近控制点的左侧（A）。

接下来，您应该注意到您的右侧（B）出现了一片沼泽，因为小路稍微向您的左侧弯曲，然后又再次向右弯曲。当您继续向北行驶时，您还应该在左侧看到一片巨石场 (C)。继续前行，两块巨石出现在小路的一个小弯附近（D），然后您可能会注意到一条模糊的小溪开始与您所在的小路平行（E）。

当小路在（F）处穿过小溪时，您的右侧可能会出现另一条模糊的小路，您就会知道您已经接近了。在寻找控制点4之前，您的最后确认是路线中的明显弯道 (G)。一旦到达这个弯道，您就可以预计控制点4将出现在离小路不远的地方，位于小路弯道的左侧和西北方向。




· 使用吸引力特征

顾名思义，术语“吸引力特征”是指能够“吸引”定向者注意力的特征。吸引力特征的定义是地图上的明显特征，该特征在地图上以及在地形中都很容易识别，该特征将警告定向运动员他们已经超越了他们正在寻找的控制点或其他特征点。

根据上面的示例，如果您正在寻找控制点4，并发现自己位于控制点以北的道路，您很快就会意识到自己已经越过了控制点。一旦您遇到了这个“吸引力特征”，您现在就会知道要转身并返回到小路转弯处附近的区域以寻找控制点。

IOF符号

路线编号（即路线 5）、长度（即 7.6 km）和爬升量（即210 m）。爬升是指定向运动员在赛道上可能期望的上坡距离。

此外，每一列代表一条特定的信息，如下所示：



· IOF 控制描述参考表

IOF 控制描述符号的最佳资源之一由英国的 MapRunner制作。这些符号会定期更新，下面是 2019年和2018年的版本。
可以通过图下面的链接下载打印，此方便的参考表以供快速参考：


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罗盘方位

当您第一次开始定向运动时，您的大部分导航都将在路线上进行，指北针仅用于确定地图的方向。然而，一旦您开始提高路线难度并冒险偏离路线，您将需要一些东西来帮助您找出应该前进的方向。在这里，您的指北针将成为帮助您找到偏离路线的控制点的重要帮助。

跟随罗盘方位对于定向运动员来说是确定前进方向的一种非常有用的方法。它还将帮助您保持正轨以达到下一个控制点。





· 测量罗盘方位

仔细观察从控制点9到10的路径。控制点9是栅栏的一角，控制点10是可奔跑森林区域中的一个坑。这是强烈建议使用罗盘方位的示例情况。没有控制点的扶手，也没有很多其他突出的特征物可供参考。在此示例中，控制点9的位置也为控制点10提供了良好的攻击点。以下是您需要遵循的步骤，以便继续从地图测量方位。

第 1 步， 将罗盘底板沿行进线对齐。在这种情况下，如左图所示，您的预期行进路线将从 控制点9 的位置到 控制点10。确保罗盘上的红色定向箭头指向该方向。

第 2 步， 旋转罗盘刻度盘，直到罗盘中的子午线与定向地图上的北线平行。现在您已掌握了需要遵循的方位，设置好指北针即可出发。
注意：在此示例中，罗盘针显示为朝北。但是，当您测量方位时，不要将注意力集中在指针上。只要确保首先将经线对齐即可。

第 3 步，拿起指北针并旋转身体和地图，使指针与方向箭头对齐。沿着方向箭头寻找你的目标。现在您已准备好根据罗盘方位出发了。




· 跟随罗盘方位

精确的使用指北针需要集中注意力并仔细应用正确的技术。与定向运动的其他一些方面一样，这个阶段不要着急。例如，如果您没有注意将经线从北向南正确对齐，则可能会出现通常所说的 180 度错误。这是当您最终沿着与预期控制相反的方向行驶时。这可能是一个错误，并且会付出非常高昂的时间代价。在尝试快速完成之前，请花时间反复练习该技术，这一点很重要。

第 1 步， 将指北针从地图上取下并将其直接放在您的面前。确保指北针的底板固定在您的腰部，并且直接垂直于您的身体。

第 2 步， 现在转动身体，直到罗盘针的北侧与定向箭头的北端对齐。完成此操作后，定向箭头的方向应指出您需要采取的路径以找到控制点。注意：非常重要的是不要弯曲手腕，以便针能够自行对齐。仅专注于转动身体。

第 3 步， 用指北针向上观察，并在前方约 50 至 100 m 的距离内选择一个易于识别的物体。这可能是一棵独特的树或其他可识别的特征。

第 4 步， 快速移动到此特征点，时不时地向下浏览并检查罗盘指针的位置，以确保其在罗盘上保持朝北方向。达到初始目标后，将指北针重新与您的身体对齐，让视线向上移动，然后选择与指北针方位一致的另一个目标来重复此过程。继续前进，直到进入控制旗的可视范围内。

距离与步伐

您正朝着罗盘方位上的控制点前进，但您如何知道何时停止并开始扫描控制点标志？在这里，您可以使用一种称为“步幅计数”或“步速”的技术来帮助您。

步幅计数是一种用于跟踪步行穿过地形的距离的系统。我们所有人都有一个正常行走的节奏，通过判断您每100米走了多少步，您将能够很好地估计您可能走了多远。


· 计算你的配速

要测量您的步速，请找到您已知长 100 米的道路、小径、运动场或跑道。有了准确的长度，您就可以开始了。有两种方法可以计算您的步速——双步或单步。如果计算双步，则仅在右脚落地时进行计数。例如，如果您每 100 米迈出 120 步，则算作 60 双步。一旦计算出每 100 米的步速，通过一些简单的数学计算，您就可以计算出其他距离。（即每 50 米 60 步、每 25 米 30 步等）。如果您愿意，您甚至可以将此信息记录在快速参考卡上。

由于定向运动也是一项跑步运动，因此在跑步时估计您的步幅也很有用，因为跑步通常会延长您的步速。如果在非常崎岖的地形上计算步速，您通常会步行。然而，有时您可以沿着小径或在开阔的森林区域跑步，并且还需要记录您行驶的距离。

当您在平坦的地面上相对光滑的表面（例如小径或道路）上行驶时，您可以使用步速获得准确的距离估计。这些是您最理想的步速条件，但众所周知，定向运动需要我们穿越各种地形，因此重要的是能够考虑到这些地形变化如何影响您通过步速估计的距离。

以下情况可能会缩短你的步速：上坡行驶； 穿过茂密的地面植被；在崎岖、岩石、不平坦的地面（例如河床）行驶时，保持平衡是一个问题；在泥泞或雪中行驶；疲劳。以下情况可能会延长您的步速：在相对平坦的地形上下坡行驶；跑步与步行。


· 估计地图上的距离

一旦确定了步速，下一步就是估算您到达控制点所需的实际距离。为此，您需要查阅地图。



有经验的定向爱好者可以通过使用地图的比例尺来判断控制点之间的相对距离，从而获得良好的距离估计。然而，如果您是这项技能的新手，可以花点时间更准确地测量距离。

大多数底板罗盘的一侧边缘都有厘米刻度。查看右侧的示例，您可以像使用标尺一样使用此罗盘刻度，并将其在地图上要检查距离的两个要素之间对齐。

根据本示例，测量的距离为 4 厘米。现在您需要根据地图比例进行快速转换。如果地图的比例是 1:10000，那么事情就变得特别简单，因为 1 厘米 = 100 米。因此，这意味着 9号控制点 和 10号控制点之间的距离将为 400 米。

由于大多数定向运动地图的比例为 1:5000、1:7500 或 1:10000，因此使用指南针上的厘米刻度可以快速、轻松地检查直线距离。例如，如果地图比例为 1:5000，则意味着每 2 厘米 = 100 米。同样，如果地图比例尺为 1:7500，则每 1.5 厘米 = 100 米。一旦掌握了这种快速计算的窍门，只需几秒钟即可使用指南针厘米刻度的边缘来测量距离并将其转换为到达控制点所需行进的米数。

大多数经验丰富的定向爱好者都会培养出判断距离的“眼睛”，并且无需使用罗盘边缘就能估计出距离。然而，当您刚开始时，最好花点时间更加精确，而不是快速猜测，甚至可能对您需要遵循的距离做出错误的假设。随着时间的推移，您还可以通过“眼睛”估计距离，而无需先停下来测量距离。

现在，出去找一个 100 米的路段，数一下你的步数吧！玩得开心。

等高线

一旦您开始偏离路线，您必须使用所有观察技能来跟踪您的位置。地面的形状可以为您的位置提供许多线索。在高级路线中，控制特征可能位于山顶、山坡上或凹口处。为了帮助定向运动员在脑海中了解地形的形状，使用了等高线。

等高线是地图上的棕色线，有助于说明地面的形状和海拔的变化。根据定义，等高线是地图上的一条连续线，它将整个长度上相同海拔的点连接起来。

等高线通常绘制为连续的棕色线，是在地形图和定向地图上显示地形的标准方法。




· 等高线间隔

相邻等高线之间的垂直海拔高度是固定距离。这称为等高线间隔。在大多数定向运动地图上，等高线间隔通常为 5 米。但在短跑定向地图或海拔变化很小的地区，可以采用2.5米的等值线间隔。定向运动地图上的等高线间隔总是在边缘信息中的显着位置注明，通常靠近地图标题和比例尺。


· 常见的等高线特征

地形中一些容易识别的常见地貌有丘陵、马鞍、马刺和 凹角。
坡度的陡度往往是路线选择的因素，因此最好区分缓坡和陡坡，可以根据等高线的接近程度来识别。等高线越接近，地形就越陡峭。



仔细观察凹陷处，你会看到坡度线的使用。这些棕色小线有助于识别坡度下降的方向。

有时，有些地形特征很突出，但不足以跨越等高线。为了显示这些，使用了一条表格线。形状线显示为断续的轮廓线，并且可以是开放的或闭合的。在上图中寻找小山的示例。棕色还用于识别小的点特征，例如 小丘和坑，以及小的线性特征，例如侵蚀沟壑和土堤。

理解等高线并使用它们进行导航是一项高级技能，需要敏锐的眼睛和不断的练习。

路线选择

定向运动是一项竞技活动，您可以与其他人竞争，尽快找到控制点。定向越野这项运动的有趣之处在于，不一定是跑得最快的跑者取得胜利，而是定向运动员能够找出最佳路线选择，以最有效的方式到达控制点。



这种心理挑战使定向运动变得令人兴奋和有趣，因为总是有新的导航难题需要解决。

在确定最佳路线选择时，您必须了解如何最有效地穿越各种地形。它还有助于发挥您的优势。也许您可以在定向轴承上非常准确地穿越崎岖的地形，或者您更愿意准确地知道自己所在的位置，并且更喜欢沿着可用的路径快速行驶。

发挥您的技能来决定最适合您的路线选择。有时，选择较长的路线实际上可能比需要更精确和风险更大的导航的较短路线更好。

在分析您的路线选择时，您可能会考虑的一些关键问题是：

1 - 地形的可运行性如何？

2 - 有可用的扶手吗？

3 - 好的攻击点在哪里？

4 - 有好的捕捉特征点吗？

5 - 您应该选择安全还是风险较高的导航选项？

6 - 如何避免不必要的陡峭地形或攀爬？


· 选择最佳路线

路线选择需要大量的智力分析。看右边的例子。您将从 Control 8 前往 Control 9。至少有两条路线可供选择。你能发现它们吗？



一种选择是径直向南行驶，穿过小径和小水道，然后朝折返处前进。最初，植被和水路交叉口可能会减慢你的速度，但从那里开始，如果你保持指南针方位，大部分都是开放的可奔跑森林。另一种选择是走东侧的小路。该扶手几乎不需要任何导航风险，并且几乎可以直接引导您到达控制装置。然而，这是一条更长的路线。

最终的选择取决于你。在比赛结束时与其他定向爱好者比较路线始终是很好的讨论的来源。从您和其他人的经验中学习可以帮助您完善解决各种导航难题的策略。

攻击点

当您处于更困难的地形并长距离跟随罗盘方位时，它作为准确的方向辅助工具会变得越来越不可靠。这就是使用攻击点非常有用的地方。

攻击点是位于控制点附近的明显特征点，可以在地图和地形上轻松找到，并用作通过仔细导航来定位控制点的起点。


· 使用攻击点

假设您在开阔的森林中从Control 3（重入点）移动到Control 4（陡坑）。



您可以选择直接从Control 3 进行罗盘导航，但有非常明显的扶手，因此沿着小路跑步可能会更快，直到您靠近控制点。

一旦你到达小路的交叉点，这里就成为你的攻击点。这个特征点很明显，在你偏离路线之前你就知道自己在哪里。现在您可以使用指北针测量方位并快速移动至控制点。

攻击点有几个优点。它们很容易找到，因此您可以使用更快的导航技术（例如沿着扶手运行）来接近控制点。它们有助于确认您所在的位置，以便您知道罗盘方位处于正确的轨道上。如果出现问题，您可以随时返回攻击点并重试。

瞄准

您的指北针是非常有价值的方向辅助工具。然而，正如大多数定向爱好者都会经历的那样，跟随指北针方位穿过崎岖的地形或长距离通常会导致方位出现一些偏差。

一些定向爱好者可能已经注意到，通常倾向于一侧比另一侧犯更多的错误。这可能是由于步幅稍微不均匀或习惯在一侧比另一侧更多地绕过障碍物造成的。对于大多数导航员来说，这并不罕见。如果在崎岖的地形中快速行驶，即使是专业的定向运动员也会失去方向。

指北针仍然是帮助您保持方向的最佳工具，因此最好学习其他策略来减轻准确性方面可能的限制。换句话说，预计您会有一些偏离的倾向，并在需要遵循罗盘方位时考虑到这一点。


· 瞄准

让我们看一个简单的例子。您位于 7 号控制点，正在计划前往 8 号控制点。8 号控制点位于一条小溪附近的一块巨石上，这是一条长线状地物。附近没有其他功能可以帮助您参考。



您可以通过从您所在位置拍摄罗盘方位来直接前往 Control 8。溪流是一个很棒的特征点，但是也存在风险。如果您偏离方位并在与控制位置不同的位置撞到河边，会发生什么？由于不确定您可能偏离了哪个方向，您必须在到达溪流时选择左转或右转。如果你碰巧转错了方向，你就会面临因偏离控制点方向而跑错方向而导致错误加剧的风险。

这是可以有效使用瞄准的情况。通过故意瞄准控制点的一侧，您可能会故意到达目标的一侧。现在，左转或右转的决定很容易。在本例中，您选择故意瞄准控制点的右侧，当您到达溪流时，您确信自己位于控制点的哪一侧，因此，向左转，沿着溪流找到扶手，并快速顺利地找到控制点8。

简化

定向运动地图非常详细。根据地形的不同，这可能会导致定向者过度专注于阅读地图上的微小细节，从而导致速度减慢。在这里，定向运动的路线选择不太详细，而更多地使用更大的特征可以帮助定向运动员保持速度。例如，这可能包括跑到一个较大的明显特征，例如山顶或沿着较长路线的扶手，而不是在复杂地形中穿越。



简化是一种技术，定向者故意尝试专注于使用大的和/或明显的特征点来导航。这可以允许定向运动员选择他们可以更快地导航的路线。它还可以减少犯错误的潜在风险。

为了说明简化的示例，请查看右侧的地图。您正尝试在看似复杂陡峭的地形中从控制点 5 前往控制点 6。最好，您希望避免任何不必要的攀爬。你能看到一条好的路线吗？



如果仔细观察，您可以看到一条潜在的路线，使用扶手几乎直接向北延伸，并绕过突出的山地特征的东侧。扶手将帮助你到达控制点，然后你可以使用开阔的森林连接到下一个岔路口，这是一个很好的攻击点。从攻击点出发，沿着山脚很容易到达控制点——一个小悬崖。

如果您将地图细节简化为您真正需要的内容，路线就会变得更加明显。专注于大功能和您真正需要导航的功能。在这种情况下，您将右转的第一个小路岔路、您知道需要开始越野的小路弯曲处以及大山北端的小路可用作特征点引导你进入你的攻击点，这是另一个小路交叉点。不需要跟踪许多悬崖，只需参考山的主要形状即可。通过将其保持在左侧，您将确保不会意外超出攻击点。



曾经看起来很复杂的事情现在看起来很容易想象。现在全速前往控制点！

变得更快

随着定向运动经验的增长，你会很自然地想要走得更快并变得更具竞争力。然而，提高速度需要一些权衡。走得太快可能意味着您将没有时间专注于地图，并且有“超越”地图的危险。

在这里，您可以使用额外的技能来帮助您在安全的情况下加快速度，并在需要更仔细导航时在适当的时刻放慢速度。这种技术被描述为粗略定向运动与精确定向运动或交通灯定向运动。


· 粗略定向与精确定向（红绿灯）

红绿灯定向运动是指使用三个速度区域——绿色、黄色和红色。正如其颜色所暗示的那样，绿色表示全速行驶，琥珀色表示减速，红色表示最慢，甚至在您定向地图、测量方位和/或确定方向时可能需要完全停止。

让我们通过一个场景来讨论这个问题。看看右边的地图。

从开始点到控制点1，看起来很简单。您只需沿着扶手走就可以了。这里适合沿着步道快速奔跑，可以全速行驶（绿色）。沿着小路跑，直到到达第二个小路交叉口，左转并快速继续前往小路分叉处。一旦到达控制点圈外的岔路口，您应该放慢速度（琥珀色），因为这里的小径数量较多，需要您集中注意力。如果你跑得太快，你可能会错过一些微妙之处并走错路。

现在是时候转向控制点了。岔路口是你最有可能的攻击点。在这里放慢速度（红色）并调整地图方向。一旦确定了正确的方向，您就可以顺利地移动到小路附近小丘上的控制点处。

您刚刚经历了粗略定向运动和精确定向运动之间的第一次过渡，并穿过三个速度区域（绿色、琥珀色和红色）。

让我们看看控制点2，它更具挑战性，因为它偏离了轨道。对于第一部分，您可以使用另一个扶手。全速奔跑（绿色），你很快就会确保选择了向东北方向行驶的路线，直到到达控制点2 西南方向的T字路口。在这里减速（琥珀色），因为这是你的攻击点。现在是时候再次转向精确定向运动了。花些时间用指南针（红色）确定方向。这是一个精准定向运动的时代。控制圈也有类似的特征，所以慢慢来会帮助你找到正确的控制点。只要花时间，你就成功了！非常棒！

这些例子应该可以让您很好地了解为什么交通灯定向运动可以有效。如果您只是从步道交汇处跑到您认为是 控制点2（粗略定向越野）的位置，很容易对相似的特征感到困惑，并浪费时间查看其他巨石来寻找控制点。尽管这意味着放慢速度，但使用指南针来确定控制方向很可能最终会节省您宝贵的时间。当仓促时，我们往往会犯错误，在最坏的情况下，它可能会导致你完全失去控制，这可能意味着必须从攻击点重新开始。

所以，最终的教训是：要想快，我们需要在适当的时候放慢速度！

如果迷路

定向运动时常会出现失误。无论您是初学者还是高级定向爱好者，有时您可能会很难找到控制点，或者意识到您不再完全确定自己在地图上的位置。

所有定向运动员迟早都会犯导航错误。即使是经验丰富的定向爱好者也不能幸免于这种可能性。新手和经验丰富的定向运动员之间的区别在于，他们从犯下的错误中恢复过来的速度有多快。


· 错误类型

认识常见错误及其发生原因有助于防止错误发生或最大程度地减少其影响。定向运动员在训练过程中可能会犯很多小错误。以下列出了三个常见错误以及防止这些错误发生的一些提示。

并行错误。当定向运动员将某个要素误认为是地形附近非常相似的要素时，就会发生并行错误。根据右侧的示例，两个重入点沿着同一条轮廓线靠近放置。当定向者走近时，他们可能会被一种与他们在地图上看到的相似但不正确的特征所吸引。

防止并行错误的技巧。如果您有两个相似的特征，请寻找一个独特的次要特征来帮助确认您所在的位置。在此示例中，其中一个折返区北底坡上的岩石是区分这两个特征的重要线索。

180 度错误。180 度错误是指您无意中颠倒了地图上的南北方向，而朝着与您打算去的方向完全相反的方向行驶。当您不小心将地图方向颠倒或将指南针刻度盘上的北方与地图上的南方对齐而误读指南针时，可能会发生此错误。由于罗盘表盘中的经线仍然是平行的，因此看起来您使用了正确的过程，直到您自信地朝着与您想要的方向完全相反的方向迈进。

防止 180 度错误的技巧。在确定地图方向并决定下一个控制点的方向时，尽量不要急于对齐地图和指南针的过程。在全速使用罗盘方位之前，还要不断检查功能以确认您期望在地图上的位置。如果情况看起来不对，请重新检查地图的方向。重新检查和确认你的方向将帮助你及早发现错误并防止犯更大的错误。

超越地图。此错误基本上涵盖了您发现自己迷失方向并与地图上的位置失去联系的所有情况。当定向运动员跑得太快而无法进行足够的导航以与地图保持联系时，就会发生此错误。

防止超出地图范围的提示。定向运动始终是速度和准确性之间的谨慎平衡。仅在能够安全导航的情况下跑得尽可能快。这可能意味着有时运行速度会慢一些，但是专注于导航的时间也会节省您不必要地搜索某个区域或不得不重新定位的时间，因为您误判了自己的位置。


· 如何从错误中恢复

好吧，您认识到自己犯了一个大错误，现在不确定自己在地图上的位置。怎么办？如果您意识到自己无法再确定自己所在的位置，则可以通过称为搬迁的过程来恢复。该过程的步骤如下：

第 1 步，一旦您意识到与地图上的位置失去联系，请停止！在不知道地图上的正确位置的情况下，不要继续前进。听起来很简单，但是当你不想浪费时间时，你必须与继续前进的本能作斗争。

第 2 步，使用指南针确定地图方向。

第 3 步，检查地图和周围地形，并尝试找到地形中的独特特征，例如独特的山丘、悬崖或巨石、步道交叉口等，您也可以在地图上轻松识别这些特征。两条线要素的交叉点（即步道交叉点）可以为您提供最佳位置，让您准确了解自己所在的位置。您可能需要移至此要素，然后重新调整地图方向。如有必要，请使用附近的其他功能确认您的位置。

第 4 步， 一旦您确信自己在地图上的位置，请从此时开始小心导航。密切关注地图，直到重新建立定向运动节奏，然后才可以小心地恢复速度。